VII. Stresszkezelés
VII. Fejezet_Stresszkezeles_Mindfulness gyakorlat_Setalo meditacio_5 perc
VII. Fejezet_Stresszkezeles_Mindfulness gyakorlat_Tudatos jelenlet_5 perc
KIDOLGOZANDÓ KÉRDÉSEK
VII. FEJEZET – STRESSZKEZELÉS
- Mi a stressz biológiai értelemben?
- Milyen élettani válaszreakciók jelennek meg stresszhelyzet esetében?
- Hasonlítsd össze a szimpatikus és paraszimpatikus válaszreakcióit a szervezetnek! Írj 5-5 példát!
- A Statistic Brain Research Institute szerint melyek a stresszt kiváltó legfőbb okok? Írj legalább ötöt!
- Miben nyilvánul meg, hogy stresszfüggő valaki? Írj öt példát olyan viselkedésformákra, melyek arra utalnak, hogy a stresszfüggőség problémát jelenthet az adott illető esetében!
- Milyen következményei vannak annak, ha figyelmen kívül hagyjuk a stressz-függőséget?
- Írj pár példát arra, hogyan találjuk meg a stressz kiváltó okait, illetve forrásait?
- Hogyan tudjuk megszüntetni a stresszforrásokat?
- Magánvállalkozóként milyen stratégiákat (legalább 3) tudsz alkalmazni a stresszcsökkentés érdekében?
- Az életmódváltás mely aspektusait kell elsőkörben integrálnunk a mindennapjainkba a stresszcsökkentés érdekében?
- Mely élvezeti cikkeket kell leginkább csökkenteni, illetve kiiktatni a stresszcsökkentés érdekében?
- Milyen alternatívát tudnál javasolni azoknak, akiknek nehezükre esik egy adott élvezeti cikkről lemondani?
- Milyen összefüggésben áll az alvás mennyisége, illetve minősége a stresszel?
- Milyen tanácsokat tudsz javasolni az alvás minőségének javítására?
- Milyen étrendi javaslatokat adnál ügyfelednek annak érdekében, hogy csökkenjen a stressz a mindennapjaiban?
- Milyen életmódbeli javaslatokat adnál ügyfelednek annak érdekében, hogy csökkenjen a stressz a mindennapjaiban?
- Milyen szokásokat és technikákat javasolnál ügyfelednek annak érdekében, hogy csökkenjen a stressz a mindennapjaiban?
- Mi az a kognitív átstrukturálás, illetve -viselkedési terápia, és hogyan működik?
- Mi az a mindfulness? Milyen mindfulness gyakorlatodat ismersz (öt technika), amelyeket vizualizációval egészíthetsz ki? Írj le egyet, hogyan végezzük!
- Milyen légzéstechnikákat ismersz? Nevezz meg négyet, és írj le egy (általad preferált) légzéstechnika kivitelezését!